谁知道哑铃怎么用

我也是个健身爱好者.其实只要一对哑铃就能锻炼一般人希望的好身材了.
锻炼二骰肌,身体立直双手握住哑铃自然垂直,肘关节紧贴上身,上臂夹紧不能动,不能利用腰部甩力,上下举起哑铃,每组8-10个.

锻炼三骰肌,身体立直,双手握住一个哑铃头,举起放置脑袋后面,肘关节夹紧头部不能离开,缓慢的举起哑铃每组8-10个.

锻炼胸肌,平躺在一宽约自己双肩的长凳上,双手拿起哑铃,肘关节可略弯曲后保持不动,然后用举起哑铃,此时是用胸部肌肉力量拉起,可感觉到肌肉的张拉!每组也是8-10个.

一般男士,只要把二骰肌,三骰肌练好,大臂可明显变粗,然后胸肌练好就很自信了.当然要能达到理想的效果,自然是要坚持的,逐渐增加组数,以后增加哑铃重量,再多吃些有营养的食物辅助,效果很明显!!

不管怎么用都是用手抓的~