救急！救救我！！！

你2米多估计是立定跳了。
我给你讲讲我训练时候的立定跳吧（本人在体校练标枪，经常要做三级跳和立定跳，提高助跑的弹性）

首先
1.两脚开列，两个脚垂直于起跳线，注意别踩线。
然后
2是预摆，我不知道你摆几下，我一般就预摆一下，手臂尽量向上伸展开，感觉胸部拉紧，让身体向上抬起（抬脚跟，前脚张着地）。向下预摆的时候尽量让身体在大腿的发力点上。
3.起跳，用瞬间脚、腿部最大的力量起跳，手臂向上斜前方用力，收腹（拉紧腹肌），大腿和膝盖积极向胸前收，让后脚跟先着地。
最后
4.身体着地后，有意识的向前缓冲，别跳挺远，最后一屁股坐下了，=没有。 呵呵

这就是我的经验。（曾经教练教的……） 我可以跳2米8到3米，在没练的时候我最多2米6、7。

不过三级跳，和纵跳也练习弹跳，你不妨试试

三级跳，简单来说就是，助跑~，左跨一步，右跨一步，最后双脚跳着地，完成~。

纵跳，简单的说就是连续摸篮球筐。助跑~，起跳，助跑~，起跳……不能间断。

希望对你有用。呵呵

不要紧的,放松点,做好准备动作就会远点的,努力的话,跳不远也不要紧的啊,你同学们肯定会理解你的啊,放心吧,加油啊,小兄弟,你行的~!

经验 落地前要有往前趋势
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控