我是一个健身爱好者，我有1．80的身市，但是至今只有50公斤，求方法～～！～

你要是想快速增长体重,通常健身CLUB里都有那种蛋白质粉之类的营养品卖的,吃完以后练,可以帮助长肌肉,体重也会慢慢长起来的.
不过,我想自然的营养补充还是比较安全的,多吃富含蛋白质,热量,油脂的东西,比如说红肉,鸡蛋,牛奶等食物,可以补充你身体运动时的能量,因为你是健身爱好者,需要大量的能量,吃了以后再健身便不用担心身上会出现坠肉,取而代之的是肌肉,所以你的体重会增长,体质却不会下降.

希望我说的能够帮到你,祝你身体健康!

健身长壮的原理是，通过大负荷的动作练习，你肌肉断裂，然后在恢复的过程中，在有充足营养的基础上，进行超量恢复，渐渐的达到肌肉强壮的目的，如果营养跟不上，只有训练（即对肌肉的破坏）而没有足够的营养让它自我修复，那么健身也重不了。
另外一方面，肌肉在适应了一定的刺激之后，如果长时间不增加训练强度，那么肌肉适应之后，训练就达不到破坏肌肉的目的，这样的话，也达不到增长肌肉的目的。

首先你需要知道的是肌肉增长的原理。道理很简单，就是通过负重锻炼使得肌纤维撕裂（而不是二楼说的肌肉断裂），然后通过营养的补充和休息恢复后，肌纤维逐渐增大，而达到发达肌肉的目的。
鉴于你是初学者给你提供以下几个建议：
1：如果是在健身房锻炼可以请教那的教练教你些简单的基本动作（如卧推，深蹲，肩上推举）如果是自己在家里练习则需要一副哑铃。
2：健身初期会有强烈的运动欲望，但是一定要注意不要过度训练，过度让自己疲劳。一定要从轻重量开始。动作的标准性是最重要的！！！！不要为了追求重量而放弃动作的标准性。
3:饮食上不需要太多的注意，初期为增重阶段。每天至少吃四餐，多吃主食（米饭，面食）根据自己的经济能力选择肉类食品。平时多吃水果蔬菜。至于蛋白粉肌酸这些营养补剂暂时不需要。等锻炼2个月后再摄入比较好。
4：锻炼前补充优质蛋白质，比如鸡蛋，牛奶。锻炼后补充碳水化合物和蛋白质，比列为3：1 （碳水化合物主要来源于米饭面食）
推荐网站：www.jmdg.cn
我是一个健身爱好者，我有1．80的身市，但是至今只有50公斤，求方法～～！～ 我是一个播音爱好者，谁能帮我？？？ 我是一个网络爱好者,我该怎么办 我是一位健身爱好者，我想问一个关于蛋白粉的问题！ 我是一个UFO爱好者有什么最好的办法可以让我与其它UFO爱好者取的联系？ 我是一个音乐爱好者 我是一个动漫爱好者。 我是一个平面爱好者 我是一个瑜伽爱好者 我是一个轮滑爱好者，我的朋友们都有小名，大家也给我起个吧！！