我明年要去当兵，为了能适应部队的生活．

五公里越野, 最少要达到23分钟
100米冲刺, 14秒88以内
蛙跳,
俯卧撑, 一分钟至少50个
仰卧起坐 3分钟100个
单腿伸登, 每条腿至少5个
组合体能练习组合练习可能没有场地主要是身体协调性的训练。如交叉跑等
除了楼上朋友所说的，还要进行器械训练
单杠`可以先练习1至2练习 引体向上 10个 卷身上至少5个.双杠的一，二练习
最重要的还是长跑，部队很重视越野训练，视5公里越野为体能训练的基本。
在家训练可以先练习长跑，而且不受场地，器材的制约。对其它科目的训练都有辅助作用。

五公里越野,
100米冲刺,
蛙跳,
俯卧撑,
单腿伸登,
组合体能练习等!

5公里23分钟是及格，最好在减少点~
引体向上在部队6个是及格 双手撑双杠16个及格，如果你是当陆军，你在家身上负重要达到25斤左右（我不是陆军，所以只知道大概） 海军就不用了，什么也不背直接跑，时间都是一样~！

我见议你只做两项就够了,五公里和引体向上,五公里可提高你全部的本能,引本向上是对你以后器械打基础.