UC知道请问，马拉松长距离跑训练前是否应当进早餐
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/08 14:36:47
此外，还想提几个马拉松比赛的问题：
（1）我的膝盖不是很好，平时训练都带护膝，最近膝盖都没有什么反应了，请问比赛中是否应该佩戴护膝？
（2）能量棒在什么时候开始使用？30km吗？是否可以补充两根？
（3）对我这种初级选手（4个多小时）而言，比赛中是慢跑鞋还是马拉松鞋更为适合？注意，我的膝盖不是很好。
谢谢指点！
谢谢各位的指点。
我的疑惑主要是身体是否有损害的问题。
（1）赛前早餐，本身对运动成绩是没有帮助的。我关心的是不吃是否会有不良后果，因为要吃早餐意味着要早起。
（2）慢跑鞋和护膝。我知道用马拉松鞋和不戴护膝可以减重提高成绩，但是在减震上必然有损失，我关心的是这种减震损失是否有导致我中途受伤退出的风险。目前，我戴护膝和慢跑鞋跑30km已经尝试过，没有问题。我有马拉松鞋，但为防受伤我一直没有在长距离跑上使用。
能量棒的问题我不好说，护膝可以带，早餐也可以吃（具体见后），鞋用马拉松专用鞋，体育用品店有，不贵的100元左右。你敢报马拉松比赛，勇气可嘉，我支援你一些建议吧，希望对你有用。
一、准备期
1、赛前3天充分休息，养精蓄锐。
2、从现在起要储存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
二、跑前（准备活动）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
三、跑中
1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置。
2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。
3.“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。
4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。
四、跑后
1、比赛结束后不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。
2、比赛结束后禁止马上大量饮水（会增加心脏负担），可以用一点点润润喉，20分钟后在补充水分。
3、赛后要及时脱掉湿衣服，、换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。
五、赛前饮食
1、马拉松比赛一般在上午9点左右开始，你一定要在8点之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。也可以根据比赛时间自定，但必须在赛前1小时吃完。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。