帮忙提出合理训练建议，关于引体向上

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/05 05:38:15

我体重140多斤，身高172，比较胖。大学体育课引体向上要考试，到现在一个都还上不去，要求是正手引体向上，11个才及格...

我每天有用臂力棒练习一下臂力，30kg的，我只能连续做40多下。可是今天试过还是一个都上不去...
因为大三学习比较紧张，希望能寻求些方法每天不用多少时间，晚上在宿舍锻炼一下就好，来应付考试...

不想去室外的单杠那丢脸...

受两个因素的影响
一个是臂力
另外一个是自身体重的原因

这种臂力的力量来自手臂的拉力，建议在平地练一些拉皮条的简单练习

第二是适当节食，具体怎么节，自己具体定吧

注，上面有一个老兄说要配合腰腹，我认为很好
建议每日做二十仰卧起坐，再配合二十个皮条拉伸
每样5组
下周视自身身体情况，再逐渐加量，会事半功倍
特别注意，不能停，一定坚持，否则。。。

引体向上不光是臂力还要配合腰腹的力量建议俯卧撑和仰卧起做配合的联系还有力量不是一天可以练成的要坚持!!!
兄弟祝你好运了!!!