减肥进入关键时刻，有些问题请教些有经验的朋友们！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 03:45:26
我是男孩子，身高170，未减肥前的体重是160多斤，经过三个多月的运动减肥我已经减到了128斤，我的目标是120，所以打算再用一个月的时间来达到目标。现在我已经在原先的基础上加大了运动量，但是还是有些小问题，我腹部明显的小了一圈，但是小腹的皮肤还是很松弛，有很明显的肥肉，另外胸部还是有比较多的肥肉，虽然在减肥后明显的效果，但是这段时间已经有点停滞不前了。这也是我这阶段准备重点解决的问题，请大家帮帮忙看看我的减肥计划，是不是对小腹和胸部减肥有效，是否还要加什么项目。
原先的运动减肥：每晚跑步30分钟（室外，那时候天气还不冷，可以穿短衣短裤），每晚跳绳1000个，每晚扭腰左右个50下，隔天仰卧起坐60/6个一组，隔天俯卧撑50/5个一组，隔天哑铃推胸30/6个一组。在做完仰卧起坐后按摩腹部顺时针100下逆时针100下。
注：早午晚饭都吃，只是量比以前要少。晚上八点之后基本不吃东西只喝水，实在不行的时候会吃个苹果或梨。

现在的运动减肥：每晚跑步45分钟（室内，分四组，每组10分钟，最后一组15分钟，每组间快步走1分钟，然后进行下一组，所以实际耗时50分钟），每晚跳绳2000个(100个一组，每组间抖腿踢腿1分钟，然后进行下一组)，每晚扭腰左右个50下，每晚体下屈50个/10个一组（着重锻炼小腹），隔天仰卧起坐60个/20个一组，隔天俯卧撑50个/10个一组，隔天哑铃推胸30个/6个一组。在做完仰卧起坐后按摩腹部顺时针100下逆时针100下。
注：完成以上这些运动大约花费时间会在2小时左右。完成一个项目之后大约会用3-4分钟进行快步走或弯腰放松肌肉，所有项目各组之间间隔均为1分钟，食量和原先保持不变（早午晚饭都吃，只是量比以前要少。晚上八点之后基本不吃东西只喝水，实在不行的时候会吃个苹果或梨）

做完这些东西我都会汗流浃背衣服和裤子都会湿透连内裤都会全部湿光！

大家说我这样的计划能在最后的冲刺阶段减去8斤吗（一个月），小腹和胸部的肥肉会减掉吗？

你很有毅力啊
你提到的皮肤松弛 你以前160 减到 120多 肯定肉多的地方瘦下来 皮肤会松松的啊 那你要擦点紧肤的啊 （即使你是男孩子）
然后你提到的不怎么减了 是不是你运动一样 体重没有下去啊
你要知道减肥都是有平台期的 ， 每个人都有
所以你不要灰心
加油

我建议你继续保持目前的锻炼，减肥不是一天而成的。所以保持目前的锻炼，会在以后出现好的结果的。

你还要知道一点：超大运动量反而有碍减肥

运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物--瘦身蛋白的浓度。结果发现，86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。

另一项类似研究的结果正相反，不过这项研究是以激烈的运动来作测试的，因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。

由此可见，想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。

为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130至175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。

第一：每天早上喝一杯水，可以清肠。
第二：早餐必须要简单营养，
比如：一杯奶，一快面包，一个鸡蛋即可。
生活条件没那么富足的，
可以没天早上一杯豆浆，或粥之类的，
一个鸡蛋，一个包子或两个包子都可以，
对了，豆腐脑也很好啊。
早餐不用吃太多，但营养最重要，
也不能不吃，特别是饭后一定不能坐，
要站立或慢走半小时或一小时。
或许有写MM会说，我要是吃不饱怎么办啊，
那就吃水果啊，还有喝水。既美容又吃不胖哦！ <