如何可以快速锻炼肌肉？（每天30分钟）

俯卧撑吧,有哑铃就更好了,腹部就做仰卧起坐,有单杠就垂直举膝.

饭后30分钟内，最好不要做运动，应先平躺在床10分钟再做运动，腹肌最好的办法是仰卧起坐，要双腿弯曲，慢慢的做，在空中要停1-3秒。臂肌就是哑铃了。

如果有条件做引体向上,这对锻练手、腹及胸肌都很有效果，但要求有器械。

饭前30分钟建议不要进行剧烈运动．手臂的肌肉可以用哑铃来锻炼，重量为自己最大力量的80％．分成几组 每组30个为好．腹部肌肉仰卧起坐是个不错的选择，也是分组分次练习．但要量力而行，小心第二天起不了床

俯卧撑吧