中学生晚自习9:30后,很饿要吃饭的.请问,吃什么比较好,且不会叫人摄入过多而长胖?

如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前两小时吃完，并避免油脂高的食物，像方便面、烧饼、油条、起酥面包等。油腻食物会让消化变慢，延缓胃排空时间，有些人因此会在夜里睡不好，甚至影响隔天一早的食欲，让最重要的早餐吃不下。宵夜的热量控制在200千卡左右，比较好的选择是一杯低脂牛奶加2～3片苏打饼干、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红豆汤、绿豆汤等。

喝一碗粥， 酸奶，脱脂牛奶，全麦面包，一块白薯，都可以，

喝一带麦片吧。我就是那样过来的。方便面要少吃。

中学生的妈妈要辛了,煮一碗小米粥,吃两块蛋糕,完全可以了,营养够了,也不会发胖.

吃点稀饭粥

幸福之人的..