鯠帮帮我

你可以先手扶在墙上做（双手扶墙、两脚离墙远一点）
还有，其实抛实心球的技术也很重要，我说些窍门你试试。
1.投实心球持球是关键，拿不住球，其他的都白费。正确的持球是，双手五指分开、掌心相对将球挤住（双掌稍微靠后，两个拇指相对放在球的后面）。这样投球的时候手可以兜住球而不会滑出，能用上力。
2.球出手时的角度高些，呈抛物线投出，要想做到这一点，球出手必须早一些。
明天试试看，效果怎么样。

如果有单杠的话你可以做引体向上。

如果有拉力器或臂力器、哑铃之类的也可以练习。

推实心球臂力在一方面，而爆发力，腰力，腿力、脚力都很重要。做动作要连贯，协调性要好。