关于肩部煅练的方法

针对你的情况，不适应用哑铃训练，应该使用杠铃，做胸前推举，握杠铃的时候，握距应宽于肩部，这样能使重力作用于你的肩部，而不是肱三头肌，杠铃推举的好处还在于能使上背、胸肌上部共同发达，宽肩不仅仅是大三角肌，宽阔的肩部是三角肌、上胸肌、上背部、斜方肌共同发达才能形成的视觉效果，这样的效果哑铃是无法达到的，只有通过严格的“复合动作”杠铃推举才能实现。
杠铃是“一条重量”，需要你双肩同时用力，才能平衡推起，有一边“偷懒”都不能完成，所以对纠正你的“高低肩”有很好的效果，这是哑铃无法比拟的，即使是双手哑铃重量相同，在推起时，两手举起的高度是否相同、路线是否一直，是否同时发力，都会影响练习效果。
进行大重量的杠铃推举吧！
推荐做10组，每组需要的重量次数如下：
1组10次、2组8次、3组6次、4组4次、5组2次、6组2次、7组4次、8组6次、9组8次、10组10次
这里说的次数，不是随意的重量做的次数，而是需要你“尽力才能做到的重量次数”，比如第一组要你做10次，你要选择只能让你完成10次的重量做够10次，如果这个重量你能做11次，则需增加重量，增加到只能完成10次，想做第11次都无法完成的重量，这样才有效果。以下每组都是这样，重量递增，次数递减。
由于是大重量的练习，每周进行一次即可，否则会训练过度。每次注意热身。
3个月后，你会为你的宽肩而骄傲！

出现这种情况可能性有两点，一种是你的姿势不正确，侧平举时手臂不要用力，手上用的力只要哑铃不掉下来就可以了。平举时是肘部向上抬，感觉是在收三角肌，抬到耳垂的位置时就停顿一秒再放下。
第二种可能性是重量不够，做推举动作时，一组做8-15个，重量标准是第15个推得非常吃力。然后休息1分钟再继续，一天要做5-7组。
三角肌锻炼动作标准非常重要，不要盲目的上重量和次数，只要动作标准三角肌起效还是很快的。