校运动会

一、这么多人确实不好比，热身的问题你可以这样做
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。方法是准备一件防寒服穿上，再有就是每一次跳前都要活动活动，做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
二、技术支持
跳远小窍门：
1.助跑的速度不要太快，以有利于起跳。
2.起跳的时候要向高跳，助跑想前的惯性+向上的力，就形成一个向前上方的抛物线，才能跳的远。
3.在空中眼要向远看，不要低头看地，大腿高抬（膝盖去找
胸），双臂前伸。
4.落地是腿要伸开，脚要向前伸，双臂向后摆，维持身体的平衡。
5.注意第一跳尽量不要犯规
跳高的技巧：
1.第一次跳高关键是有信心、有胆量，不要憷横竿，跳过去一次就不怕了。
2.助跑的速度不要太快，以有利于起跳。
3.跳的时候臂要向上摆，同时腰要收紧。
4.起跳点不要太靠近横竿的（约横杆外侧30厘米）

跳高对于腿部肌肉的力量有很高的要求，尽量在跳以前的5分钟内作运动，可以适当的原地跳动，做小幅度高抬腿，不要运动过量，否则腿部能量消耗掉，正式比赛的时候腿爆发不出来必要的能量，而且，在自己等别人跳的时候尽量坐着，尽量避免站立着（哥们以前是市运动员，对这些有研究，呵呵），祝你好运。

衣服多穿一点，开始的前20分钟去满跑1圈，10分钟后去啦啦金，1分钟的时候才拖掉衣服，然后身体斗一抖就可以了，不要紧张哦！但是一帮人很难不紧张，我比赛的时候也紧张。