睡觉前要注意什么？

睡觉前喝杯牛奶能使你睡的更香甜
睡前要刷牙
睡前洗脸
睡前用热水洗脚
睡前不要喝大量的热水，不然眼睛容易浮肿
睡前锻炼比早上要好
睡前不宜过饱
睡前室内不宜过冷
睡前室内不宜过热
睡前床垫不宜过硬过软
睡前床上被子不宜过厚过薄
睡前环境不宜噪音太大
睡前室内光线不宜太强
睡前情绪不宜波动太大
睡前不宜剧烈运动
睡前不宜喝咖啡
睡前不宜饿肚子
睡前不宜想太多事情
睡前不宜看书过于兴奋
睡前不宜看黄色书刊.影像

睡觉前喝杯牛奶能是你睡的更香甜
睡前要刷牙
睡前洗脸
睡前用热水洗脚
睡前不要喝大量的热水，不然眼睛容易浮肿
睡前锻炼比早上要好

你指的一定是科学的睡眠和睡眠的质量的问题.我就想从这两方面说:
科学睡眠四要素
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
1. 睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
2.睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
3.睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延