长跑除了在外面跑 还都可以怎么练？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 02:08:03
跑步都会锻炼到哪些地方的肌肉 应该怎么练？这些肌肉可以在家逐个锻炼吗 比如做蹲起先练练腿什么的....除了在外面跑 还都可以怎么练？
>< 高中会考要考800！！！
能负重的东西都有什么？？

谢谢啦~~~

锻炼到小腿 心脏 体质 多的是。在家可以憋气，憋到自己的极限时就大大的呼口气，等于是锻炼心脏，至于小腿，挂些自以为重的东西在脚上，然后把脚一上一下的移动，对小腿肌肉有帮助，不过话说回来，最好早上起的早点去跑步，这是最好的。呵呵，个人喜好！！！

教你一招:
蹲起.练大腿肌肉
跑步,练小腿肌肉
蹲起跳\鸭子步,(蹲着向前快速移动),最练腿啦!!!

自己在室内增加肺活量
然后多跳跳了
你想跑多少啊
我只跑过3000M
不过成绩不是很理想
用了13分钟

还是真正的长跑有助于心肺功能，如果要练小腿，就负重，然后站在一个台子上，把脚后跟尽可能多地露出台自外，踮脚尖就可以了，记住踮脚尖到最高和回来到最低的时候都要稍微停一下，这样效果好

是减肥吗？如果减肥的话可以试试原地跑，如果想练肌肉，又不想出去，就建议买个跑步机！不过还是去室外跑比较好！

跑步机