明天学校要长跑,怎么样跑的快?

我一般都是三步一呼三步一吸的，只要节奏掌握好了就不会太累，最后冲刺也还有爆发力。
跑的时候步伐迈大一些，迈步频率高些就能跑得快。
跑的时候心情要放松，最好还是习惯用嘴巴呼吸。（所以跑之前要喝几口水）
起跑的时候稍微跑快点，如果是起跑站外圈的要尽快斜切进内圈。
保持自己在前四名，紧跟前面的那个人，尤其是转弯的时候。转弯因为风的问题，最前面的人要吃很多阻力。
如果你是有爆发力（比如说短跑成绩不错）的人，那么前面可以保留体力，最后冲刺一鼓作气。如果不是很有爆发力，那么最好一开始就尽量跟著前面的人，越前越好，最好保持在二左右。
跑步之前不可喝碳酸饮料。可适当喝些咖啡红牛之类。

哎````。
这个要平时练出来的啊，要一下子就跑得快怎么可能呢````。
而且长跑要的是耐力，开始你就不要跑那么快了```，
也不要落后他们太多，要保持一定五步的距离吧``，留到最200m冲刺超他们。

跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

长跑中如何掌握呼吸方法

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。

一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题

1、有意识地憋气，然后喘粗气练习

在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受