UC知道过两周就要考1000米跑了,有没有短期内提高成绩的练习方法?
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/03 22:47:23
最后这两周的时间应该以休息调整为主，等比赛的时候让身体处于最佳状态。所以我建议你这样安排：
一赛前训练
1、在第一周你要跑一个完整的1000米，就向考试一样对待，以次来增强自己的信心。（这只是一次练习，别介意成绩的好坏）
2、间隔两天你跑；两个600米，每个的速度掌握在2分左右，中间充分休息。
3、再间隔两天做变速跑，100米快--100米慢--100米快--100米慢，不间断的跑4--5圈（按400米的跑道算）。
4、最后两天休息，养精蓄锐。
二、比赛
你试试这样可以吗，就是前一圈别掉队跟住第一集团，在第二圈将自己调整到一个合适的位置，最后200米用毅力去一个一个的超越对手。
三、饮食与呼吸
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
四、准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
五、这一点赠送
现在你要弄明白一个道理，就是考试与比赛不同，比赛看的是名次，而考试看的是用的时间。
也就是说你需要用尽量少的时间完成1000米跑，成绩的好坏与名次关系不大，因为如果你这一组都慢，即使你是第一名，你的体育分数也不会太高；如果一组都快，你就是跑最后一名也有可能得满分。所以，无论你处在什么位置，你都必须坚持快跑，而且，1000米是每3秒一个记分单位，你快一秒也许就会多得一分。
四.1000米考试其实考的就是毅力和战胜自我的信心，对你的中考来说多一分就会上线，少一分就会落榜。一定要狠，咬紧牙坚持就是胜利。