怎么能徒手练胸肌

1，窄距俯卧撑
2，也可以弄两只装满沙子的可乐瓶，握着它们站姿做扩胸运动。重点是两臂向中间夹紧时，胳膊伸直，中缝用力夹1秒。自己搞两块大石头也成，但小心受伤。
我的徒手练习就这两种，效果还不错。
强烈推荐买个哑铃，仰卧飞鸟效果最佳。

各种姿势的俯卧撑！

呵呵 我建议你每天做俯卧撑最少也80个 分开5组做 一组15个左右 第2天疼痛感特强的话 要休息1天 或间隔1天做一次. 注意一定要坚持, 不然没有效果的

做俯卧撑

俯卧撑，不过要有节奏，是上大学的时候健身教练教的。上起的时候要吸气，下落的时候要呼气，保持节奏才能把胸肌练起，没有节奏只能增强身体。

俯卧撑
宽、中、窄距。
垫高脚部