怎样才能跑的快？(50米)

50米对选手来说,步频快是最大的取胜诀窍.在平时你就要努力的练习你的下肢力量,适当的做做俯卧撑,增加你手臂的摆动频率,这个对你的速度提高是有很大帮助的,记得要多多的练习高抬腿,还有就是要训练自己的反应能力,在枪响后第一个冲出去的,往往会给自己很大信心.

步子迈大，棒抓稳，不能急，最主要的是要发疯地跑，不要命地跑，而且接棒要稳，稳稳地放在人家手上，那样你的任务就完成了。而且你们班其他同学跑是，要扯开嗓子喊加油，我相信你们班的接力赛成绩会很好的！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！全情投入!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

我的经验是全情头投入，当初我代表班里跑4*100第一棒。我的速度其实不算突出，但是一到赛场就非常兴奋，跑的时候心无杂念，我是第二个交棒的，绝对超水平！加油！！！ 明天就比了，技术上还想有突破不太可能了，今晚休息好，明天玩命跑，是真理。

明天就跑的话，我建议你今晚睡个好觉，祝你好运

身体压低，从起跑到结束始终是脚尖着地，步幅小而快，保持冲刺！这样是最快的！而且要注意摆臂，摆臂与步幅快面成比例！摆臂快步幅自然快！没事的时候你可以试试看~~我在部队是这样教的~百米冲刺都是很棒的！14秒~~~~

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米