跪求大家，我在他人面前容易紧张害怕并且发出让人误会的动作

我去了一个医生办公室，办公室非常寂静，里面只有三个医生并都在写材料，其中的一个医生让我去拿他制作好的电脑文件，他正在写着材料，我就没有打扰他，只是叫了一声张主任，他应了一声，然后继续写着。反正我是过度紧张并同时大脑短暂性空白的时候，嗓子或者鼻子发出来了声音，（我一般发出的声音都不是一下两下，我分析都是拖长音）然后那个医生叹了口气，就放下了他写的材料来接待我了。我不想让别人误会，还有在我自己的办公室里，我也经常由于我发出的声音让我的对桌而座的人以为我表达什么不满呢，我可能是由于紧张害怕，进而闭着嘴发出类似轻微“eng”的声音，要不就是轻微的并且稍微用力的鼻子喷气，要不就是害怕造成的大口呼气，要不就是我害怕别人在心里对我产生一些不好的看法然而发愁叹息，要不就是我害怕别人会攻击我（理智上我认为他们不会，但是心里还是害怕），我也搞不清楚到底我是那种原因，我觉着害怕别人对我不好的看法和害怕别人攻击我这两个最有可能，我当时到底是什么状态，我也不清楚。
我应该怎么克服尤其是这种寂静的场合的时候，让自己放松呢？最起码不要发出恐惧的轻微呻吟（闭着嘴发出的）或者可能是呼吸急促，因为寂静的场合，没事发出声音肯定会让人觉着，这个人怎么回事？他人心里肯定起了嘀咕，我应该怎么消除我上面的可能的各种情况呢？

跪求大家，我在他人面前容易紧张害怕并且发出让人误会的动作 我在他人面前老爱紧张， 我是个容易害羞的女生，在他人面前容易紧张，不自然，尤其在男生面前更不大方，而且老注重别人对我的看法 在大家面前说话容易紧张经常脸红怎么办？ 为什么我在大家面前唱歌时 总是紧张要命? 在大家面前，我就紧张~~很不自然 在别人面前写字，特别容易紧张，怎么办？ 我为什么在女朋友面前比较紧张？ 为啥我在生人面前紧张呢？ 为什么想要在她面前表现自己，在她面前就容易紧张？