主要想问下大家.怎么练肌肉./!

你的身体还没有定型，建议不要用大分量来挤压肌肉，容易刺激到身体发育，那样就不太好了~你可以趁着年轻，多练有氧运动和简单的器械耐力训练，等到骨骼肌肉发展的不错的时候在进行有针对、高强度的肌肉训练！
训练的时间早上和晚上~早上有氧，晚上耐力！注意休息和补充营养！

我也想知道.给个提示啊,有人答的话.

如果你都没有练过的话就先练1仰卧起坐，2浮力挺身和3影体向上，一天分别作仰卧起坐100次，浮力挺身50-100次，影体向上对你可能很难只要做20次算挺多了。如果你想练肌肉的话就不要减肥，想练很强的话东西也要多吃，

每天抽1到2小时下午去健身房系统锻炼。
每星期休息两天。
你这个坚持2年会对你的一生有帮助。
因为我16岁的时候就是这样的。

你的意思在减肥的情况下同时也增加肌肉吧? 你的体重属于正常人的体重 你不用在减肥拉 只是把自己练强壮点 就可以拉 至于你需要做什么运动, 每个人的体质不同 会有不同的训练计划 建议你还是去健身房 这样肌肉增加速度很明显,2-3月完全可以出行拉!