一日三餐要怎么吃才营养呢?

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/16 06:43:31
我平常就是特别喜欢吃味道重的菜。。。
特此想问一下:一天要怎么吃才营养
其实自己也希望能够长点肉

合理安排一日三餐:
早:吃好。
午:吃饱。
晚:吃少。

早餐要注意数量讲究质量。
早餐:主食:馒头、豆包、玉米面窝头。小菜。营养粥。
午餐:适当要吃些质量要高:如:米饭、馒头、玉米面发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品。蔬菜、水果。
晚餐:吃易消化的:馒头。应细嚼慢咽。鱼、蔬菜、水果。
水果中:苹果是记忆之果。香蕉是智慧之果。西红柿增强抵抗力。

一天吃的样越多越好,富含高蛋白的,高纤维的,多维生素的,比如碱性的,酸性的都吃,比如牛奶,肉,鸡蛋,青菜,海鲜,水果及一些粗粮等。每样可以量少些,吃到不一定能够按顺序,当然肉和海鲜一周不能少于两次,不可能天天吃。要说根据量制定一个人的食谱,是件麻烦的事。要看你是脑力劳动还是体力劳动者?是重体力还是轻体力?

荤素搭配,三素一荤(比例)。