帮我想个方法

按照3:4:3的原则,全天的热量给你算1200kcal,
那你就是早上吃360kcal,中午480kcal,晚上360kcal(只是晚上尽量不要吃淀粉一类的东西),其他时间不要吃零食,很快就可以健康的瘦下去的哦 !
给你一个事例吧(我自己写的食谱,你可以查食物的热量,然后自己定食谱).
早上:一个玉米(150kcal),一个鸡蛋(80kcal),一杯豆浆(120kcal)
中午:一碗米饭(100G,大约160kcal),一些菜加少量肉(掌握在320kcal)就是7分饱拉
晚上:一个苹果(大的100kcal),一杯牛奶(250ml,200kcal),还可以适当吃个其他的水果(中型)
就这样了,你自己也可以编食谱的!
回答得好,就给我分吧,你不懂的地方可以发消息给我!

饭前吃黑木耳粉或啤酒哮母粉，玄米茶+绿茶粉泡水喝（一天要喝很多啊），早上喝一杯隔夜的普洱，如果你的体重在100-150斤这样一个月差不多能受10斤，不过也因个人体质来说。

别吃减肥药`别不吃饭`也别相信那些什么苹果减肥法这些``没用的``我给你说一个很好的减肥法`是我自己亲身经历的最有效`又不会把身体减坏的方法``一天三餐一定要吃``肉`菜都吃（我是肉食动物`没肉我就吃不下饭）注意：每顿饭都吃6分饱``晚饭后不要吃夜宵``实在想吃`就吃一个水果`我在前40多天天减了13斤`后面每个月都是减5斤`现在一年了都没反弹 但是不要吃多含淀粉的食物`米饭可以少吃`多吃菜和瘦肉`土豆这些尽量少吃`淀粉太多`很容易下半身变胖
(胖的时候千万别去健身或做太多运动`因为你脂肪还没减下来`如果就去健身`肉会变紧`但是你就会变壮`看上去不会瘦`)