寻求一个合理的健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 18:36:00
各位健身前辈 本人才办的健身年卡 想咨询一个合理的健身计划 如：一周各个肌肉群都该怎么分配 各肌肉训练的内容 ※本人一男人的尊严和别人打赌半年内有所成效 所以训练强度什么的可以放到最大 每天都可以去健身房（只要死不了人就行！）希望大家给于帮助 我将十分感谢 主会保佑你们的 ！本人情况 身高190CM 体重95KG
我对百度知道也观察了一段时间了 希望大家想给于真正帮助给个意见 我将感谢不已 我知道虽然悬赏很少但已经是全部了

我年龄20 腰围2尺4。。。。每天锻炼时间45分钟左右。。现在肌肉发达。头脑简单（开玩笑的）

我的锻炼计划是我自己订的。有点要说下。。我是晚上训练。。。适合我这种一直打电脑。白天不运动。电脑座长了。腰这里就特别多的肥肉。。于是我决定减肥 （主要是腰。和你一样）

我很早开始锻炼。但是减腰围是4.26号才开始的。。。现在2尺2 原来2尺4。。。腹肌线条也出来了。。

每天我8点开始 腹肌 就是仰卧起坐30个一组。。做3组。
然后哑铃20个 做2组。。

然后出去到8.20左右出去跑步。每次20分钟。每天锻炼时间控制在45分钟内完成

第2天是 腹肌 不变。。仰卧起坐30个一组。。做3组。
但是哑铃变成俯卧撑 40个一组 2组。。
在出去跑步。。。20分钟

隔天训练的好处是肌肉不会持续保持紧张。。。而且不会因为每天练一样的项目 而感到无聊。。

26号跑步到5.6号今天。。腰围从2尺4到现在2尺2。。。。

饮食方面。。我不特意去买些健美用的药。。如蛋白粉。。肌酸什么的。。。只是平时搭配些合理饮食

每天1样水果。吃饭要荤素搭配。。饮料喝的是 农夫果园。。补充维C的。，（当然也喝白开水），。早餐喝牛奶。。晚上8点以后不进食。。不然锻炼效果要打折扣

效果不错。。我决定坚持下去。。。天天跑。大概在2星期。。8块腹部肌肉就全出来了。 呵呵
希望你也一样。。锻炼出完美体形

少吃，多运动！

我自己认为你去蓝色海岸（成都的）既可以休闲放松，还可以锻炼身体，不错饿