谁有治疗脊柱侧弯的好办法啊！！！

脊柱侧弯的医疗体操
　　这个可以自己锻炼

　　一、垫上运动（以左侧弯为例）

　　第一节 仰头挺胸

　　预备姿势：直体仰卧，两手握拳，两臂弯屈，置于身体两侧。

　　动作：1拍，下肢固定不动，两肘撑床，尽量挺胸，头后屈（图40-1）；2拍，还原成预备姿势ρ共做20次左有。

　　第二节 屈腿挺腰

　　预备姿势：屈膝分腿仰卧（与肩同宽），两手握拳，两臂弯屈，置于身体两侧。

　　动作：1拍，身体尽量挺起（尽量挺胸腹，图40-2），稍停；2拍，还原成预备姿势。可做20次。

　　第三节 俯卧撑体后屈

　　预备姿势：俯卧，两臂弯屈分开，两手扶于两肩侧外（稍大于肩

　　宽）。

　　动作：1拍，上体后屈，尽量抬起，两臂相应伸直（主要靠上体上抬力量完成动作，图40-3）；2拍，还原。共做20次。

　　第四节 举臂体后屈

　　预备姿势：直体俯卧，左臂上举。

　　动作：1拍，左臂上举，右臂后举，尽量抬上体，体后屈（下肢固定不动，图40-4）。2拍，还原成预备姿势。共做20～30次。

　　第五节 船形运动

　　预备姿势：直体俯卧。

　　动作：1拍，两腿后举，同时上体尽量抬起；2拍，两臂后举。还原成预备姿势。共做5～10次。

　　第六节 贴胸俯卧撑

　　预备姿势：臀部后坐，跪撑于床上（两手撑于肩前方）。

　　动作：1拍，屈臂，同时上体贴床前移，再两臂推直成上体后屈的俯撑；2拍，臀部后坐，还原成预备姿势。共做10～20次。

　　第七节 侧卧举臂

　　预备姿势：两腿微屈，右侧卧，右臂上举（手心向外），胸间垫一枕头。

　　动作：1拍，左臂经侧上举；2拍，还原成搏警姿势；3～4拍同1

　　～2拍。做1～2个8拍。

　　第八节 后伸腿举臂