人体需要的水分

不能等口渴时再喝水，口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。
喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。

过度饮水会造成体内盐度失衡，不能过分多的饮水，足够即可

那是所有的水加起来2L足以。包括水果中的还有粥，以及米饭中的结合水。