一个星期后400米跑啊

在短时间里提高是不太可能的!只有在以后时间里每天练习跑三百米,注意要全速跑.....5组..每天 ...相信我....我就是莲中短跑的.!!!

耐力是平时培养出来的 看多参加一些能锻炼耐力的体育运动 足球最好 其他的还得看临场发挥 不要吃太多东西 前200米看跟着前面的人跑 后200就要冲刺了 这是你的耐力就体现出来了 祝你成功阿

这个400米是个很难跑的项目，
主要是天天练习400米的速跑
100米尽力冲刺，100米慢跑，这样练习，
最好带上沙袋．
1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概150——300米，是为了提高400米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5.这几天，一定一定要休息、放松充分！

比赛阶段——
1.注意全程的节奏，前面的100米用轻快的步伐跟紧，过了100米开始平稳地加速，加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。前面千万不要太快，不然后程就没劲了，一定要放松！
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
5.自信，相信自己可以战胜一切！

加油，祝你成功

我自己的经验就是，一星期之内每天坚持长跑，第一天至少800米，第二天开始1000米然后第四天最好就能跑到1500米，，长跑才是练耐力的。。练完长跑休息一下再练习一次200米短跑，训练爆发力。

你只差10几秒，，，一个星期的锻炼肯定可以提高一些的。

上面的老兄说的是很不错的，挺专业，不过，，太适合专业人士啦。。象我以前小学的话，连800米都很少跑，突然跑2000是根本不可能的。。千万要循序渐进啊！突然跑2000，腿疼死一个星期后根本不能动啦