上课老是分心，怎么段练自己的注意力

在家里先不动的坐5分钟(越长越好)
然后盯住一个目标10分钟
再让家长随时把家长说的重复.
这样1各星期就差不多了(我们老师就是这样)

注意力的提高主要是把人的有意注意能力的提高，这是因为有意注意是人类特有的注意形式，而且是在人类实践活动中培养起来的最重要的注意形式，而人的实践活动是以有意注意为基础的。如果一个缺乏有意注意的能力，那他想在工作中和学习中取得成功是不可能的。提高人的有意注意的方法有以下几种：

一、消除学习中的干扰因素

虽然有意注意的产生和保持，即使在有干扰的情况下也是可能的，但干扰毕竟不利于注意的坚持。对注意的干扰可能是外界的刺激物，如分散注意的无关声音和光线等；也可能是机体的某些状态，如疾病、疲倦等；或者是一些无关的思想和情绪等。为了坚持对某一对象的注意，应设法采取措施，消除与完成活动任务无关的干优。例如，学习的场所应固定，并将学习用具配备齐全，同时将那些无关的刺激物去掉，创造舒适的学习环境。保持环境的安静，降低干扰声音的强度；注意学习和工作的姿势，遵守作息时间，保证足够的睡眠和旺盛的精力；

二、加深对学习任务理解，不断组织自己的活动

有意注意是服从于学习任务的注意。因此对于任务的重大意义理解的越清楚，越深刻，完成任务的愿望越强烈，那么为完成任务所必须的一切就越能引起有意注意。在明确了活动任务所要达到的目的，具有了实现活动任务的决心和愿望之后，还要善于组织自己的活动，使自己所做的一切都服从于活动任务。那么，如何组织自己的活动，才能保证不断地坚持注意呢？

首先要经常按照活动任务的要求，提醒自己注意正在进行的活动，特别是在要求加强注意的紧要关头。这种对自己的及时提醒，可以起到组织注意的作用。

其次，在活动进行的过程中，经常提出问题，也可以加强对活动的注意，提出问题必须跟“已经做过什么”联系起来，从“已经做过什么”中提出“现在应做什么”，这可帮助我们集中注意于即将进行的活动上。提出的问题也必须跟“现在正在做什么”联想起来，从“现在做什么”去回想活动的任务，这也可帮助我们集中注意于正在进行的活动上。

最后，在进行智力活动的时候，把头脑中的智力活动