腿功的基础

我想练习腿功，以前练过一段时间的铁砂掌，结果手变得好难看，我又是电脑专业的，手指太粗结果打字都不快了，现在想改练腿功，请教下如何拉韧带好，给我具体方式，还有，如何练腰力？具体方式，最后，如何练习出腿速度，在力量的保证下，速度才是关键嘛，谢谢，当然也要具体方式，如果回答满意，我愿意贡献我的分数中的一半，如果给个什么武林秘笈我会把你当神经病的

练十二路弹腿，保管天下无敌！呵呵...
开玩笑！
1.拉韧带——练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
锻炼腹部肌肉是重点
2.腰力练习——出拳、出腿的力量主要靠腰力，所以练好腰力是很重要的。有很多种练习方法：
器械练习：
1、双手握杠铃，直臂，保持身体挺直
2、身体前倾，做鞠躬姿势，保持腰部挺直
3、回到直立姿势
4、重复动作8--10次
5、3--5组
非器械练习;
1、俯卧，固定双脚，双手接触耳朵
2、向后挺身
3、20--30次
4、3--5组
以上根据自己的情况练习。
3.出腿的速度——这个主要靠自己的反应能力，反应越快，出腿速度也越快，比如让出腿变成条件反射，即习惯。这是最难的，只要勤加练习就能达到。
祝你早日变成第二个李三腿！

练习腿功,去练习泰拳吧.泰拳高手的腿部攻击力可是比泰拳道还厉害.

一击可踢出680公斤以上的力量.
人体骨骼在慢慢施压的情况下能承受的最大压力在700-800公斤(没记错的话),当然个人会有差异,但这一击是可以把人体骨骼击碎并致命的!