练胸部肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 01:55:48
我想练习胸部下策的肌肉 不去健身房。
我胸部上半部很结实 可是下半部很软 又有点尖尖的 不好看。
在家怎么可以练到下部胸肌呢。
俯卧撑的姿势需要怎么改变
然后 我不想再让胸肌增长 只想加强胸肌密度和硬度 我比较喜欢李小龙的肌肉~~~我用不算重的哑铃躺在床练胸肌 一组80个左右 这样子练对吗

首先，软是因为脂肪多，所以要降低体指含量，慢跑40分钟，每周跑五次。
其次，你的练法有问题，一组80只能提高你的耐力，什么密度硬度都没影响，把哑铃加重，一组20个，做四组，这就不一样了。
第三，练胸下部的办法有两个：下斜仰卧飞鸟和双杠臂屈伸。想长肌肉就是大重量，能做8--15次的重量，做4-8组。双杠臂屈伸如果你能做20个，那么就负重做，做15个。

双杠

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