怎么在最短的时间内横劈(下一字)?

这是一个长期的过程,两周就想成,就算你帽着拉伤的危险,也是可能性不大的,除非你体质异于常人.

十岁之前练习最好.
年级太大了,就要慢慢振压才行.

横劈要侧压,前压和后压腿,三方面同时进行,也就是说前压和后压都压好了,侧压就方便多了.

要快练会劈腿,就要多压退,经常压腿,没事就练.

方法:
1.前压:找到你在两腿伸直的请况下,能抬腿到的最高处,使立在地上的那支脚的脚尖朝向自己要振压的腿的方向,然后就可以开始了.压腿的时候,身体正对脚尖方向(即要压的腿的方向),以腹部向大腿贴的方式借贯性下压,注意:头尽量往脚尖靠,要尽量使上半身与腿全面接触,不要只用头点腿.还要注意下压的时候上下膝都不要弯,不然没效果.
压腿时胫拉得涨痛要忍住,一下就是一下,后一次要努力比前一次振压得低,起先贴不到腿很正常,时间长了就可以了,20-50次一组,压完要用手拍打拉伸的肌肉,使之充分放松.
2.后压:可以借助一些固定器械扶稳,把要压的腿的膝盖部位放在与你的臀差不多高的地方,另一脚脚尖于后压腿方向相反,然后推动固定器械压腿,注意:力量集中在大腿跟部,被压的腿的小腿伸或曲都无所谓.
3.侧压:类似上面两种,但压的腿一定要伸直,另一腿的脚一定要于被压腿成直角.
4.蛙坐:两小腿后曲,使脚后跟贴屁股,两膝分开如八字,双手在身休前方支住身体.然后向下坐,一下一下,尽量第次使"会阴穴"贴地,身体正直.

用车拉

你多大了？如果年纪比较大了就不行了。