如何健身能得到最佳效果?

坚持！就会有效果！

头三个月是道坎，如果三个月后还能坚持，那说明你基本上已经养成了一种健身的习惯，会自觉把它当成生活的一部分来对待。

对于初学者来说，我不赞成搞什么计划，纯粹的形式主义，至少在头一个月内是这样子，你可以什么课都去体验一下，找出自己对哪些课感兴趣，然后再制定相应的计划，爱好是动力。当然如果你是那种苦行僧似，只追求结果不论过程的人另当别论！

一周3-4次的频率，建议上2天休息1天的频率，每次1-2节课(1节课/时)，具体根据自己的身体状况而定，最好是保证每周2节课的yoga，增强身体的柔韧性和放松心情。

就减肥效果来说，动感单车的运动量最大，效果也最好，一个月就瘦下一大圈！当然，所谓瘦身，主要还是要配合饮食进行的，暴饮暴食，你的消耗热量再多也没有意义。完全不吃也不行，至少要保证人体正常的能量供应，这个方面你可以找专业的营养师咨询一下。

每天下午，多做有氧

建议到户外运动,做有氧运动.慢跑.

不知道你是哪个健身房的，不过想要练好就请个教练做指导，建议你骑动感单骑那个对减肥很有效果，多跑步！适度的器械训练！再有就是你要坚持锻炼这是很重要的，最好是一星期去5次，周一到周五， 或者隔一天一去，这样可以保持有充分的休息时间，避免疲劳过渡。