19岁怎样才能在比较短的时间内长高一点
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/22 09:52:31
我是说的我女朋友不是我啊,我都1米8了. 一楼的你是说的你弟弟,你弟弟还小嘛,但是我女朋友19了啊,我说的是19岁嘛.. 唉
身高的影响因素:
1.遗传,这个是认为控制不了的。
2.营养,尤其是青春发育时期的营养一定要充足和全面。注意这里的全面,就是不厌食挑食。保证蛋白质的摄入(鸡蛋,奶类,豆类,瘦肉如牛肉等),多吃纤维性食物有利于消化吸收(素食),维生素的摄入(水果和新鲜蔬菜中含量丰富)。
3.运动,多运动可促进骨骼的良好发育。
4.激素,保证充足的睡眠。(生长激素在睡眠时候分泌较多)
影响长高的因素有多种,其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼能刺激机体内的代谢过程,从而导致骨组织的加速生长,尤其是各种各样的动力性练习,如纵跳、悬垂、跳远、游泳等。
精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的,想象自己在不断长高,对机体生长有积极的作用。
体育锻炼后注意休息,保证充足的睡眠;饮食多样化,多吃富含维生素和矿物质的食品,如肉、鱼、新鲜蔬菜、水果和奶制品等,对长个关系极大。而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。
有利于长高的体育训练方法有多种,下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代,因不长个子,教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫,在17-20岁的四年中长高23厘米。
慢跑--5-7分钟。
柔韧和放松练习--劈腿,摆动,抖动18-20分钟。
单杠悬垂--尽量放松身体,两组不带负荷,每组20秒钟;一组带5-10公斤负荷(重物系在脚上)。
头朝下悬垂(双脚用皮带固定)--两组不带负荷,每组15秒;一组带5-10公斤负荷。
跳,双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组,每组10次。每组间歇5-8秒,换腿时间歇4-5分钟。要全力起跳,尽量跳高些。
登20-30米高的小山,尽量加快速度,然后疾步跑下。重复3-4次。
请同伴帮助,一人抓住你的双手,一人抓住你的双腿,两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2-3次,每次15-20秒。
此外,应