急死我了！今天下午4000千米跑！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 18:31:50
我初四学生，男，今天下午4点我要参加学校的4000米比赛，请各位帮忙解决以下问题，注意，不要从别的问题复制答案，因为我都看过了！
1.我家有维生素c片和黄金搭档，我最好吃什么呢？几点吃？吃多少？
2.我感到很紧张怎么办？
3.如何做准备跑前活动？
4.我耐力较好该怎么跑？
5.跑步时如何分配体力？
主要答前三问就行，等我回来了我给你五十分！记住，不要粘答案！谢谢啦！

吃维生素c三片，跑前一个小时吃就行，因为它从吸收到排空仅四小时。紧张的话，别想比赛的事，多想些轻轻愉快的事，同时多做深呼吸。跑前主要是活动双腿，可以适当地慢跑及压腿；上肢的话扭一扭、做些体育课做得常规准备活动即可。
PS：LZ你的问题说要跑4000千米？疯了？哈哈

跑前喝点葡萄糖就行了，主要是含糖量高的，跑得时候好提供能量，紧张时多做深呼吸。跑前活动适当的作些慢跑热身就行了，4000米不是很长。

黄金搭档没什么用，建议你喝红牛和吃巧克力。跑步前一定要热身，比如手脚关节的拉伸。不要吃过多的东西，包括红牛和吃巧克力，最好是4分饱就可以了。没什么紧张的，你的对手一定比你更紧张。祝你能拿第一！

太长了 我跑500米就挂了 、坚持到终点就是胜利 不过我想4000米的话肯定有很大一部分选手会半途退场的 看着他们一个一个走 你的信心就爆棚了^_^ 。 做准备活动吃点巧克力 慢跑一小会儿 （冬天）