我的跳远成绩总是不理想，我想提升我的腿部力量，不知如何锻炼

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/09 15:17:16
我曾每天作深顿起，但是没过几天膝部便疼痛不已。不知有什么合理科学的方法，希望大家给我出出主意
～～！谢谢

可以买一对沙袋，定时的绑在脚上，小考时，可以松开试跳。这种方法不知道科学不科学呵，反正我 以前用过哈。

每天坚持练蛙跳，最好绑着沙袋练，而且是跳楼梯，朝楼梯上跳

每天早上先跑几圈步，然后立正，双手十指交叉，反掌向前，用力伸直，并保持挺胸，双脚并齐，弯腰，要保持腿部膝盖不能弯曲，交叉的手心努力接触地面，让后反复直腰弯腰，每次都要尽力使手心接触地面，切忌，腿部不可弯曲！！！目的是拉伸脚趾后部和腿部的韧带，只有韧带富有足够的拉伸性，才肯能跳出更远的距离，试试看吧！！！