我16岁185 74kg 力量小，素质差 适合练什么？

不要急着练 最好先把韧带拉开 你已经16了 这基本上是能练成上等功夫的最后年龄 建议每天晨跑但速度不能慢 中间加高抬腿跑、后撩腿跑 每天仰卧起坐和俯卧撑（由少到多、由易到难） 每天正、侧压腿 压完后抱膝 直腿手摸地 一切贵在坚持 半年到一年后再练不迟 南拳和太极不错 前者有力量有气势但有一定难度 后者能调养生心、理气调血 现在的跆拳道也很好 是踢的艺术还有它内在的精神

掘棍.... 跑步.练腿..

练力量，没力量啥都不行的