胸肌塑形

肌肉收缩可分为近端收缩和远端收缩，如果锻炼只偏向一方的话，那锻炼出来的效果是不理想的。你表达的不是很清楚，我是这样认为的，我认为你表达的意思就是左右胸肌的胸沟之间距离过大，且胸肌近端，即胸沟左右的胸肌高度比远端要低，出现了胸肌远端过于肥大的情况，是这样吗？胸肌在解剖学上并不是就简单的一块肌肉，胸大肌下层还有胸小肌群。如果锻炼的不全面就出现馒头状的胸肌，并非块状的胸肌，这样很难看的。我建议你做一下胸肌的近端锻炼，方法很简单，找一个很低的单杠，双手置于身后，掌心朝后握住单杠，撑起，双脚不要着地，然后做曲臂支撑的运动就行了。你就感觉胸口的肌肉在发力。锻炼一段时间就可以发觉胸沟左右的胸肌厚度有所增加了，厚度一增加的话，胸沟之间的距离就变窄了。

一、上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

1、斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进。第一、要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯，否则成了近似平板卧推，练习的部位游离到了中、下胸部。第二、如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。第三、如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起，充血良好，以强化训练效果。

2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3、平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4、前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

二、胸肌中缝不明显的改进

职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌