UC知道跆拳道教练进
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 02:25:05
有谁是体校教练?我想知道下你每天是怎么教学生的?我有的事时间,天天都在休息.想学跆拳道,但是跆拳道馆没有器材,不能进行力量训练.帮我安排一个星期的力量训练方式,魔鬼训练我也不怕.每天都练哪些?是不是也要合理的休息呢?一个星期都练不休息吗?以下的内容一天全部都要完成吗?那么训练顺序是怎么样的?
1.上肢力量
(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。
(2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作计数1次。重量15-]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。
(3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70％，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。
·2.下肢力量训练方法：
〈1〉 半蹲：6组×20、重量为体重的70%;
〈2〉 负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg;
〈3〉 负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg;
〈4〉 负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg;
3. 综合力量：
〈1〉 立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。
〈2〉 收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空；随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟。
〈3〉 原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80次一组，做5~6组。间歇3~4分钟。<
1.上肢力量
(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。
(2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作计数1次。重量15-]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。
(3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70％，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。
·2.下肢力量训练方法：
〈1〉 半蹲：6组×20、重量为体重的70%;
〈2〉 负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg;
〈3〉 负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg;
〈4〉 负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg;
3. 综合力量：
〈1〉 立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。
〈2〉 收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空；随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟。
〈3〉 原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80次一组，做5~6组。间歇3~4分钟。<
你这样练也可以啊！
我不是在体校的，我以前在道馆练的，是这样的。
1，准备活动15分钟。（很重要）！就是活动全身关节，伸展和一些小跑小跳，原地即可，主要是热身。
2，步法训练，自学的数量可自己定
3，基本腿法训练，也就是那7，8腿，每腿没种脚法都是8拍的。
4，组合腿法，任意组合即可。每组合也是8拍。
5，单一腿法踢靶，数量同上。
6，组合腿法踢靶，数量同上。
7，最后结束前得做体能训练，以保持最佳状态，也就是俯卧撑5组，每组20个。仰卧起坐5组，每组20个，蛙跳也是。最后打坐5分钟条理全身内外，调理肌肉，脏腑，神经，得到放松。其实参考着自己定数量和训练项目就可以了。祝你成功！
我们馆训练两小时，准备活动可是半小时哦！！强度很大，得准备活动，还要压韧带，刚去的人很多都吃不消！
跆拳道，在肌肉力量训练的同时，还注重韧带的力量训练，也就是爆发力和稳定性！控腿是每天必须练习的，练控腿，踢出去的腿法才会有准心，爆发力才会强。
我们的教练，大腿并不粗，但我们却亲眼见过，他用控侧踢的动作，把你个六七岁的小孩举起来！
你好，我不是体校的教练。但是再俱乐部当教练
也认识体校的教练。。不能这样集训下来。没多大效果。。
偶尔的剧烈运动等同与一天的大吃大喝。
消化不了起副作用，呵呵·~这些训练要再你原有训练的基础上。加强次数，还要注意休息。。。如果腿上力量不够，比如最基本的横踢，你可以试着双腿格斗试摆好之后蹲下来，靠爆发力站起来后做横踢腿动作，一定要速度快，干脆~有准心！肯定能提高你的出腿速度和力量。。加油！
哇 有点辛苦哦 但我也想学学 坚持就是胜利啊