长期步行 应注意哪些（主要是脚和腿）

首先对你的这一行动表示支持，
我在当兵时有步行过一天的经历，身上负重大约20公斤，走了40公里，我们那时穿胶鞋走的，下来之后最难受的部位就是脚掌了，起了好几个水泡；我建议你在走之前挑选一双比较合脚的鞋子，行走时保持一定的速度，不要时快时慢，那样走起来非常累；在走完一天的路程后，要给大腿和小腿放松半小时左右，可以用按摩或者泡在热水里；

1,正确的健身步行的姿势和方法是：挺胸抬头，迈大步，上肢应随着步子的节奏摆动，既有利身体平衡，又可活动上肢。走路的线要直，不要左弯右拐。
2,选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也相当重要;
3,一天下来要用热水泡脚,泡澡,消除皮劳,保证第二天继续;
4,饮食方面要提高热量的供给;

能量的补充。还有就是生活的必须品。

泡脚,泡澡,