跑步锻炼身体好还是在家中些引体向上拉哑铃之类的锻炼身体

锻炼身体最好是力量训练再加上有氧运动，结合起来锻炼才是最好的
　　心脏是循环系统的中心，数据表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。
　　神经系统是人类生命体的总指挥部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我们前面所说，体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。
　　有研究数据表明，经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。另外，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精力，这对于学习来说极为重要。

那就要看你是针对什么训练了，关键是你的目的是什么？增肌肉？或者是？增肌的话训练是以力量训练为主要的，是需要你做大量的针对性肌肉群组训练，配合有氧的训练，就想跑步一样。但是需要你做大量的有氧，例如跑步，但是需要你在持续一些力量器械训练来塑型的。例如引体向上只是练习大部分背阔肌的，而用哑铃可以做推肩，上斜，飞鸟，平推，负重仰卧起坐，弯举，等许多的动作来分别练习你的背，胸，腹，二头肌等等。你要是需要了解更加专业的知识就加 我的QQ号码吧52193230

跑步好。
一、提高心血管功能
二、提高心肺功能
三、提高代谢功能
四、可以看PLMM

跑步可以锻炼整个身体，如果你是男性那对男性的能力也有很大的帮助．
哑铃等只能锻炼身体的某个部位．

都要