找经验丰富哥哥们教我如何提高弹跳能力,要正确的,请进

弹跳是因人而议的，我183，摸高是317.4公分。是练了一年才练出来的，练习方法是蹲杠铃，最开始以自己体重的1/2为准，以后增加到自己体重，最后以自己体重的3/2倍为准，每天练习10组，每组5次每次蹲10～20下每次休息时间为1～2分钟，蹲时要保持上体正值，否则你的腰会拉伤的（注意）！同时配合短跑练习即爆发力练习，训练50米100米400米急速跑50米要求时间在7.2〃以内100米要求在12.3〃以内，400米破分最好在55〃以内，这是训练你大腿部肌肉的暴发力和高强的运动下的耐力，同时要练习跳台阶，一般能练到一次单跳跳过5个台阶连续跳跃8次以上，那就恭喜你，弹跳有突飞猛进了。同时还要练习蛙跳，即三连跳或5连跳。也要配合跳绳（练习小腿力量）跳绳不是简简单单的事情，也是要练习双摇和三摇连跳的，如果能双摇连续跳跃超过一分钟的话，那么你的弹跳进展就相当可观了，三摇连跳一般不建议，我教练就不建议，他说跳不好肌肉会有损伤的，并且运动量很大，最好在弹跳有一定基础上在练习三摇连跳。
想你也知道，迈克乔丹弹跳就是蹲杠铃跑急速跑，跳绳跳台阶练出来的。以上数据是教练给我的，现在我给你咯，珍惜吧，不过运动量很大，怕你受不了。

我想跳绳可以帮你完成这个心愿，但是与你个人条件密切相关的，要掌握在空中停留时间将自己的惯性了解多一些，这样坚持的话会很有帮助的，千万不要心急哦，祝你成功。

1.可以做深蹲跳,就是蹲下后,全力向上跳.2.单脚跳,用左脚连续向上跳一定次数,再换右脚继续跳.3.蛙跳,但要多次.4.跳绳,各种方法的跳绳均可.5.身体负重做跳跃练习.(这些东西是在体育书上找的)以上方法贵在坚持.

多做蛙跳，最好增加负重运动，最好绑铅块和沙袋。还要加强腰腹煅练，可增加滞空时间。最主要还是坚持再坚持

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当