初一时怎么练弹跳?

弹跳是全方位的素质，需要调动你各个方面的能力。
弹跳好的运动员都是小腿细 跟腱长 大腿上部特别粗（穿上比赛服根本看不出来壮）
换言之，腿部力量是决定弹跳的关键因素。
看了你的介绍 因为你才初一，所以不提倡大量的力量训练，力量练多了会影响身体发育的（也就是长不高）。
建议：
1.要是有器材的话 杠铃20~25kg（不要超过这个量）半蹲（忌讳深蹲），前脚掌着地，脚跟垫个杠铃片，不推荐每天练，一星期最多练四次（每次4*20）。要是没有器材，靠墙静蹲，同样前脚掌着地，每天静蹲20分钟。
2 练腰腹力量，俯卧撑 和仰卧起坐必不可少，不需器材，不用多，一天1组到2组每次20个，觉得轻松了就加量，不用加组。（腰腹力量主要起到制空能力，跳的高没制空白搭。）

3 多跳，这个不用刻意的去练，在你平常打球时多注意就好，多在户外跑、跳这样肌肉力量才不会练死，肌肉才有弹性有活力（其实篮球运动员在真的比赛中是很忌讳多跳的，但你还小处于练习阶段，只要你能明白在比赛中不要老是跳就行了，这些东西等你以后进了高中校队或大学校队教练自然会教的），切记保护好自己不要受伤，伤病多了对以后发展不利！

最后希望你能打好篮球，篮球不是弹跳，不是速度，不是力量，更不是扣篮，身体素质是基础，最重要的是脑子，篮球智商，脑子决定了你临场应变能力，对教练意图的理解能力，小伙子学好数学这些东西吧，对你打篮球会很有帮助的，脑子好用哪个教练都喜欢！

我不是很了解你的身体状况和详细的身体素质报告，所以不敢轻易给你写答案。
本身我是一个体育爱好者和特长生。
我粗略给你几个建议：
1，喜欢排球或者篮球吧。就举我熟悉的篮球的例子，如果你喜欢上篮球，相信你也希望打得好，那对弹跳要求就好了，要有效地提高弹跳能力，就用麦迪的“自投自抢吧”，从外线量脚步，上篮还没到禁区时，就把球砸到篮板上，不要触及篮筐，然后高高跃起，补篮。这样既提高你的篮板意识和进攻意识，又练习了弹跳，何乐而不为？反复练习
2。养成晨跑的习惯，全身肌肉在早晨是最松弛的时候，但是也是爆发力较好的时候，如果能够把握时机，锻炼自己的腿部肌肉，十分奏效。
3，原地摸高，最好设置一个可以调整