怎样才能提高跑步时所要的力和气

可以用疲劳法 来练习 跑步中的 力和气.也就是说首先让自己体力消耗大半 然后再用极限速度跑出去.
例如 原地或支撑高抬腿100次然后冲一个100米主要练习后程跑的呼吸；卧撑20次+冲150米,主要练习跑步中上肢的摆臂力量；原地深蹲跳10次+50米冲刺，主要练习跑步中大腿的持久力量

我看你要训练你的力量了,你可以早上去跑步啊,不要太快,中速就好,

进行变速跑锻炼。200快200慢，然后一组100快100慢。一共进行3000*2米。心跳要在快跑时控制在3倍以上正常心跳范围，慢跑时不能低于2倍正常心跳。基本就这样，坚持一段时间。