炼肌肉，如何增加体重?

请阅读如下链接，这是我写的文章，放在我的博客里：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_54fee6db0100061r.html
一共十余篇，能够全面解决你的疑问。

不想长脂肪．就进行肌肉训练，每天去健身房锻炼1小时，先做10分有氧（热身 跑步） 然后做器械训练，记住每天瘦人只适合锻炼一个部位的肌肉，如果每天做很多动作 反而自己消耗大于吸收你会增重的．锻炼完后，有条件的话喝点蛋白粉作为补给或者吃些牛肉，鸡肉之类蛋白类食物．

大哥我21了，174，才55KG，也很想知道啊！
你会不会经常自慰，这样可不行！