大叫告诉我这样怎么什么害处？

你这是失眠的表现。
　　需要自己心理上的调节才可以解决。
　　白天要注意劳逸结合。这里要劳逸结合含有两层意思：一是体力活动与脑力劳动相结合；二是张弛结合，不要整日紧张，亦不要整日悠闲。保持身心活动平衡，就不会有失眠现象。
　　如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，不要睡午觉，晚上亦按时就寝，不要提前。须知，机体存有潜藏的生命力，一两个晚上失眠后，接着就会有个酣甜的睡眠给予补偿。

　　克服失眠的心理调适方法：
　　（1）、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　（2）、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
　　（3）、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
　　（4）、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　（5）、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　（6）、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　（7）、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
　　此，生活规律化必须严格，不能随意打破。

睡前做些运动，再洗个热水澡，就好睡了

睡眠质量不高，身体得不到充足的休息，抵抗力和免疫力都会下降，容易患病。