怎样长跑

哈哈 长跑 我强项
小学，初中，高中，大学运动会，冬季1.29长跑运动我都参加的。
下面我分几点教你入门

1、呼吸
跑步的时候呼吸的调节很重要，调节不好就会出现岔气的情况。首先在跑步的过程中尽量不要说话，要保持均匀的呼吸。其次自己摸索适合自己的呼吸频率，我的频率是左-右-左呼吸一次，每个人的肺活量不同，你找到自己感觉好的就可以。

2、摆臂
手臂的摆动也是长跑的一个关键，不要过大的摆动自己的胳膊，小臂弯曲（小臂向前看齐的姿势）。双臂保持协调一致。
3、抬腿
这也应该是最关键的一部分，因为我跑步都是参加竞赛，所以我根据自己的感觉创造出来的方法，很耐用。开始跑的时候基本上都是用大腿带动小腿去动，到一定的疲劳期的时候一定要挺过去，坚持用大腿。疲劳期过去后稍微用小腿跑一阵，然后再用大腿带动。
4、心态
如果心态调整的不好，往往会对一看眼望不到头的跑道感到绝望。
建立信心，面对一条跑道，第一天尽量去跑，不要把自己累坏，体力范围内就可以。第二天稍稍提高100-150米的距离，坚持几天就可以增加500-600的距离。这个时候就要在增加了500-600米的时候联系4-5天，克服心理的恐惧。 以后向上面以上反复增加距离就可以。一般生活中你能跑到5000米左右就可以了，以后更多的是在速度上的提升。

要对自己有信心，老师也不会不让你过的．
跑步一般是三步一呼四步一吸，跑步是两臂前后甩开，两脚不要抬那么高，要有节奏感，一脚抬起时另一脚要有起步的准备，平时走路时候可以走的快一点，使自己有那种感觉，呵呵．
锻炼才是最重要的，早上起来活动活动，对自己的身体也有好处，平时没事多运动．
我也不是体育生，希望说的对你有帮助．

我是一名体育教师，

根据体力循序渐进，从400米开始跑，一天增加100米，很快你就会搞定的。。我相信你一定行的！！！

关键是自己要有信心,坚信自己肯定可以跑下来。.
可以先慢跑,例如先用8分钟跑下来，然后争取下一次7分半，依次减少时间。试试吧.相信你可以的。

我不是体育教师，
考1000米吗。。
马马乎乎认真跑一下，