初二学生怎样长跑? 十万火急!!

首先,心理上不要有过多的压力,不要害怕5000米长跑,要对自己有信心.
其次,体育课认真上,跑步测试时要尽力.每天放学时可在学校操场上进行跑步训练(每天1000米),增强耐力.
再次,需要掌握长跑技巧,如:速度的掌握,一般起跑要快,冲刺要快,中间速度要平均;呼吸的调整,我们体育老师说调整好呼吸是关键,摆臂要自然,均匀呼吸,这样才可以相对轻松一些.
然后,要有顽强的毅力,跑步过程中尽管很累但一定要坚持,不要半途而废,不要退缩.
至于饮食方面,多餐少食,营养要均衡,富含维生素的蔬菜和肉类要多吃,每天要多吃水果,多喝水,另外可吃一些钙片.
最后,祝你取得成功.

多吃肉 多吃菜 平衡搭配
跑步之前吃巧克力 很有帮助哦！！

第一,早上要6点之前起床并要做三到5分钟的热身运动,跑步10分钟,不用注意速度完成就行,每四天就加5分钟.
第二,跑步后要放松行走5分钟后再坐下休息.早饭要吃一碗小米粥,一个鸡蛋,一个馒头.中午最好要吃肉食或蛋白高的食物补充能量.
第三,晚上的食品要多吃蔬菜,比如白菜,胡萝卜,青椒,西红柿,和少量的肉食.饭后在外面慢走10分钟后,做关节运动,比如扩胸,转动脚腕等.然后与早上一样慢跑,但时间缩短为5分钟,每三天就加5分钟.