周训练计划,可以是恢复训练周 强度训练周 技术训练周 体能训练周等等

高水平中跑运动员强度训练周示范：
星期一，准备活动跑3---5公里，一般发展练习，加速跑5---6组100米，400---600米段落的间歇跑，用最大强度85---90%的速度（一次课中的间歇跑可采用相同段落，也可采用不同段落。例如10组400米，2组600米，4组400米，5组200米等等），总跑量为1.5---4公里，间歇3---5分钟。整理活动慢跑2公里。
星期二，在树林中进行匀速越野跑60分钟（男子14---16公里，女子12---13公里，有氧）一般发展练习。
星期三，准备活动，加速跑5---6组100米，200---300米段落的间歇跑，用最大强度85%的速度跑，总跑量为1.5---3.5公里，间歇1.5---3分钟。训练可分组进行，组间休息5---6分钟。慢跑2公里。
星期四，休息或恢复性越野跑10---12公里。一般发展练习。
星期五，准备活动，5---6组100米。检查跑（用最大强度95---100%的速度）或长段落重复跑800---1600米，跑量为2---4公里，用最大强度90%的速度，间歇5---6分钟，整理活动慢跑2公里。
星期六，与星期二相同，但跑的量大。
星期日，休息。