关于提升短跑速度

你才十三岁，年龄小，骨骼未定性，千万别做过多力量练习。
三天一周期，每天训练时间一小时左右
第一天，速度练习，30米（练起跑）两组，50米两组。
第二天，速度耐力训练，150米或者200米，两组。
第三天，专项训练，用全力冲刺一个50米和一个100米。
训练量不算大，但只要能坚持，绝对能提高。
（顺便告诉你，我也不是什么体育特长生，但哥哥我用这个方法100米能跑到10秒9:)）

练速度有很多种,跑楼梯是练频率,五级跳和十级跳是练暴发,负重杠铃的身蹲也是练暴发,要想长成绩,冬训是最快的,朋友你可以到我的QQ空间里看看,有很多关于训练的897077257

多慢跑,还有变速跑,力量训练,注意营养

我自己以前搞过一段时间的体育,我是骑自行车练大腿的爆发力,然后起跑的时候要抢速,大概在裁判叫预备的时候,自己默数3秒,马上跑,一般都是抢到一个起跑速度,我100米是10.6

练肌肉

13岁够小的。
首先。 看你平时锻炼时间如何？
有没天天打球？或者蹄足球。
我现在高2。
你那么大的时候。
我尽量放学留下来打打球
每周末也都去打球
暑假可以说是几乎泡在球场
这样身体自然而然就变好了

所以说。你对体育的热爱。是决定你成绩的最大关键

对于你。 我什么都不了解。
不知道你是胖是瘦。
如果你比较胖。
首先建议的是你的慢跑。
提升心肺功能。
你应该才初1初2。
课业不是很重。也都挺简单的。

我可以告诉你。
你完全有必要在晚上做晚作业或者早上起床以后慢跑
脂肪消耗了 身体基能提升了。
自然速度就快了

第2。就是你的韧带。
跑100米。 韧带不要求你会劈叉
但是起码也要过得过。
不然跑完了会非常痛。也影响成绩
最好的就是你在跑步完了之后。
适当压压韧带。
你年龄小。 韧带会很好。
我记得我小时候还会盘腿
现在根本不可能了- -
第