我要问!~急急
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/14 02:05:41
我想知道又快又好的减肥方法 还有我发现我的脖子洗不干净是什么原因 黑黑的和张在肉里差不多? 有什么好方法吗? 还有有什么秘方吗? 还有什么适合我 我18岁!
又快又好,又不花钱
运动减肥
原地跑
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
重点锻炼部位:脚踝、小腿、大腿
上楼梯
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
重点锻炼部位:大腿、臀部
实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
Step1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上
说明:前两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
Step2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖
Step3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留
说明:三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉
Step4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
步行
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。
重点锻炼部位:腹、肚子
瑜珈
来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
锻炼部位:全身
跳舞
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
锻炼部位:全身
跳绳
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
重点锻炼部位:大腿、小腿
跳绳时可能会感觉有些累,但这个动作确实能锻炼腹肌哟!
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晨操