我每天的训练日程安排,给点建议

我住在苏州,今年18岁,为了配合去外籍兵团前的训练,今年9月我特意搬到了位于苏州新区的灵岩山旁,以下是我一天的训练日程表
清晨:
5:00起床,吃5个生鸡蛋后去小区中跑步,围绕小区跑5圈以上,一圈大概1公里,每天我至少跑5公里.
6:30回家吃早点,穿好外套后跑步去旁边的山上,家-山4公里.
7:00开始爬山,爬到脚部酸痛后结束
9:00去露天器材场,做双杠200个,正手单杠50个,反手单杠100个
10:00打篮球
中午:
11:00吃午饭
12:00午休时间
13:00俯卧撑1000个,仰卧体座1000个,哑铃双臂滑船500个,哑铃双手反握1000个,举重深蹲500个,拉力器1000个
15:00木人桩练习,专修咏春拳,八卦掌
16:00沙袋练习,专修拳击,截拳道
17:00双节棍练习
18:00戴护腿踢树练习腿部硬度
夜晚:
19:00吃晚饭
20:00看电视,看书或者上网
22:00练习日本武士道精神
23:00睡觉
以上是我一天的训练计划,谨谨是让大家参考一下,同时也希望您给出点建议.欢迎你也把自己的训练安排发上来一起研究一下,我希望能可以吸收你的练习方法,大家取长补短,这样才能共同进步.
请回答者发些自己的日常训练项目让我参考一下,不要一味的提建议!

鸡蛋一天不要吃那么多,高胆固醇,对身体不好的.

学的东西要先精一项,有了基础后再学习其他的,才能游刃有余,一开始学太多东西的话,往往都学不好.

还有,记住,一定要注意身体,在自己身体可以承受的负荷下进行训练,千万不要勉强自己,把身体累坏了就得不偿失了.

希望可以对你有所帮助.

一，三，五，日锻炼计划：

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

二，四，六锻炼计划：

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

另外记得每天保证睡眠9~10个小时

去参加外籍兵团不需要太多
跑步12分钟2800米就可以 引体向上4个 会一些法文

朋友冒昧的问一句 这些如果你每天都可以坚持做下来 我相信 就算不去外籍兵团 你做什么事都可以 在国内你一样发展起来
坚持 希望你能坚持

我以前是大陆解放军侦察连的 你的强度可以和特种兵体能比了
只是没有专业技术 希望你坚持吧

给你点意见吧

每天早午晚 3次5公里
跑步的时候带上mp3 找点你喜欢的音乐一边听一边跑